분류 전체보기 썸네일형 리스트형 초급자편 - 운동 초보자들이 할수있는 스쿼트 스쿼트가 정말 좋은 운동인 것은 누구나가 아는 사실입니다. 스쿼트만큼 남녀 모두에게 인기 있는 운동도 드물 것입니다. 하지만 스쿼트는 생각보다 자세잡기도 힘들고 원하는 부위에 자극을 주기도 힘든 운동입니다. 유튜브나 블로그 등에서 스쿼트 자세에 관한 좋은 콘텐츠들이 많지만 완전 초급자를 위한 가이드는 거의 없는 것 같습니다. 그래서 오늘은 이제 운동을 시작하시려는 분들을 위해 스쿼트 하는 법을 써보겠습니다. #1 초급자들에게 추천드리는 첫 번째 운동은 의자 스쿼트입니다. 자세나 자극 부위는 일단 잊어버리시고 의자 스쿼트를 해봅시다. 단지 딱 하나만 기억하시면 됩니다. 뒤에 의자가 없다고 생각하고 천천히 내려갔다가 천천히 올라오시면 됩니다. 중요한 것은 천천히입니다! 10개를 1세트로 해서 총 3세트를 할.. 더보기 머슬 - 마인드 운동법! 생각만바꿔도 몸이 좋아진다? 이번시간에 소개해드릴 이야기는 머슬-마인드 운동법입니다 :) 이런이야기를 많이 들어보셧을겁니다. 등운동을하면 등으로당기고 가슴운동을하면 가슴으로 밀어라. "아니..당기든 들든 결국 팔이하는거 같은데 이게 무슨소리야." 하실 수 있습니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 많은 논문에 따르면 (구글에 muscle mind 논문이라고 검색하면 찾아보실 수 있습니다.) 목표로하는 부위로 운동을해야지 하고 운동을 하는것이 실제로 도움이 된다고 나와있습니다. 남녀 실험군을 토대로 등운동을 실시했을 때 그냥 하라고 했을때와 등으로 땡기라고 했을때 등으로 땡기라고 한 실험군에서 더 높은 근활성도를 보였습니다. 정리해보자면 운동을할때 내가 오늘 타겟으로하는부위로 땡기고 들어올려야지 하는 마음가짐을 먹는것만으로도 운동의 효율성.. 더보기 상부복근에 좋은운동 - 크런치 하는 법 이번시간에 알아볼 운동은 상부복근에 좋은 대표적인운동 크런치입니다. 저번에 쓴 글에서 복근에 좋은운동을 알아보았습니다. [효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 복근 코어 운동 논문에 따르면 앱슬라이드, 행잉레그레이즈등이 가장 효과적인 복근운동으로 나와있지만 여전히 크런치는 좋은운동입니다. 하지만, 잘못된자세로 크런치를 실시했을 때, 목이나 허리등에 부상이올수 있습니다. 지금부터 부상을 방지하는 제대로된 크런치 자세에대해서 설명해 보겠습니다. #1 크런치운동을 생각했을 때, 떠오르는 대표적인 모습이 위 이미지일것입니다. 제대로된 자세인거 같은데 무엇이 문제일까요? 머리뒤에 손을두고 운동을하다보면 손으로 머리를 땡겨서 상체를 들어올리곤 합니다. 이렇게 된다면 목부상을 야기할수 있습니다. .. 더보기 최고의 복근운동 앱슬라이드(앱롤러)! 운동방법 [효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 복근 코어 운동 [효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 복근 코어 운동 이번 시간에 알아볼 부위는 복근입니다. 복근은 많은 분들이 살면서 한 번쯤 가져보고 싶은 부위인데요. 복근을 갖기위해서는 체지방을 빼는 것도 중요하지만, 운동을 통해 선명하게 해주는 작 spacecowboy.tistory.com 위 글을 통해 최고의 복근 운동에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 그중에서 최고로 선정된 앱 슬라이드(앱 롤러)에 대해서 알아보겠습니다. 그간 복근운동이라고 하면 딥스나 싯업을 많이 생각하셨을 텐데요 논문에 따르면 앱 슬라이드가 최고라고 나와있습니다. 그 말은 같은 시간 복근 운동을 했을 때, 앱 슬라이드가 최고의 효율을 보인다는 의.. 더보기 부상없이 효율적으로 스쿼트 하는법! 저번 시간에는 하체운동에 가장 효과적인 3가지의 운동을 알아보았습니다. 오늘은 그중에서도 하체운동의 꽃이라고 할 수 있는 스쾃에 대해서 알아보겠습니다. #1 바벨의 위치 첫번째는 견갑골을 모아 그 위에 바벨을 올려서 스쾃를 하는 하이바 스쾃에 대해서 알아보겠습니다. 논문에 따르면 하이바 스쿼트는 상대적으로 적은 중량을 쓸 수 있는 대신에 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)에 효과적인 것으로 나타났습니다. 로우바 스쾃는 하이바 스쾃보다 상대적으로 낮은 위치에 바벨을 위치시킵니다. 로우 바 스쾃는 상대적으로 상체가 조금 더 기울어지고 무릎의 각도가 적게 접히기 때문에 고중량을 다루기 용이합니다. 따라서 로우바 스쾃는 둔근이나 허벅지 뒤쪽을 공략하기에 용이합니다. 정리해보겠습니다. 하이버 스쿼트 - 대퇴사두근 (허벅지 .. 더보기 [효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 하체 운동 - Acute Testosterone And Cortisol Responses To High Power Resistance Exercise - Muscle Activation During Lower Body Resistance Training (참고 논문) 저번 시간에는 왜 하체운동을 해야 하는지 알아보았습니다. 이번 시간에는 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 하체운동에 대해 소개해 드리겠습니다. #1 레그익스텐션 처음 소개드릴 운동은 레그 익스텐션입니다. 논문에 따르면 하체에 가장 좋은 운동 중에 하나로 레그 익스텐션을 꼽았습니다. 레그 익스텐션은 초급자들에게 좋은 하체운동입니다. 자세가 비교적 어렵지 않기 때문에 많이들 선호하시는 운동 중에 하나입니다. 하지만 레그 익스텐션은 중량을 지속적으로 올리기.. 더보기 하체운동의 중요성! (하체운동을 꼭 해야하는 이유) 오늘은 하체 운동을 해야하는 이유에 대해서 말해보겠습니다 :) 많은 분들이 상체운동은 중요시하지만 다양한 이유로 하체운동을 기피하고는 합니다. 다리에근육이 많아지면 핏이 나빠진다던가, 하체운동은 너무 힘들다던가 하는 이유로 기피하고는 하지요. 하지만 하체운동은 반드시 해야하는 운동입니다. 지금부터 몇몇 근거를 들어서 설명해보겠습니다. #1 하체운동을하면 상체근육을 더 크게 키울수있다. 하체운동을 하는것과 상체운동이 무슨상관이냐고 하실수도 있습니다. 하지만 하체운동을 하면 호르몬 분비가 왕성해진다는것을 알고계시나요? 허벅지 근육량이 높으면 남성호르몬인 테스토스테론이 왕성하게 분비됩니다. 왕성해진 호르몬은 상체의 발달에 큰 도움이 됩니다. 또한 다양한 상체운동시에 발달된 하체근육은 몸 전체를 더욱 안정적으로.. 더보기 딥스 - 가슴운동과 삼두운동의 차이 이번에 소개할 것은 가슴운동과 삼두운동에 따른 딥스 운동방법의 차이입니다. 앞의 글에서도 소개하였지만 딥스는 가슴과 삼두운동에 매우매우 좋은 운동입니다. 딥스는 매우 좋은 운동이지만 초보자가 하기에는 근력이 부족하고, 경력자가 한다고해도 옳바른 자세를 잘 모르시는경우도 많습니다. 지금부터 부상없이 가슴과 삼두운동에 따라 딥스를 하는 방법을 소개해 드리겠습니다. #1 딥스 - 가슴운동 딥스로 가슴운동을 하는 방법입니다. 첫번째! 딥스로 가슴운동을 하던 삼두운동을 하던 가장 중요한것이 있습니다. 바로 어깨가 으쓱한채로 운동을하지 않는것입니다. 위 이미지를 보시는것처럼 어깨가 으쓱한채로 운동을 하면 운동의 효과도 떨어질 뿐더러 부상의 위험도 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야하느냐? 가슴을 편채로 어깨를 꾹 밑으.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
