딥스 - 가슴운동과 삼두운동의 차이

이번에 소개할 것은 가슴운동과 삼두운동에 따른 딥스 운동방법의 차이입니다.

앞의 글에서도 소개하였지만 딥스는 가슴과 삼두운동에 매우매우 좋은 운동입니다.

 

딥스는 매우 좋은 운동이지만 초보자가 하기에는 근력이 부족하고, 

경력자가 한다고해도 옳바른 자세를 잘 모르시는경우도 많습니다.

 

지금부터 부상없이 가슴과 삼두운동에 따라 딥스를 하는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

#1 딥스 - 가슴운동

딥스로 가슴운동을 하는 방법입니다.

 

첫번째!

딥스로 가슴운동을 하던 삼두운동을 하던 가장 중요한것이 있습니다.

바로 어깨가 으쓱한채로 운동을하지 않는것입니다.

 

위 이미지를 보시는것처럼 어깨가 으쓱한채로 운동을 하면 운동의 효과도 떨어질 뿐더러 부상의 위험도 있습니다.

그렇다면 어떻게 해야하느냐?

 

가슴을 편채로 어깨를 꾹 밑으로 누른채로 진행해 주시면 되겠습니다.

의도적으로 어깨를 밑으로 보낸다, 혹은 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨리겠다 생각하고 해보시면 조금 더 쉽게 이해가 갈수도 있겠습니다.

 

이제부터 본격적인 딥스로 가슴운동 하는것을 설명하겠습니다.

 

위 이미지에서 보시는 것처럼 약간 상체를 앞으로 기울인채로 운동을 하시면 삼두보다는 가슴에 집중이 됩니다.

처음하시면 중심잡기가 힘들수도 있는데, 연습하다보면 곧 익숙해질겁니다.

 

또한 어깨를 90도이상 굽히는것은 추천드리지 않습니다.

어깨가 선천적으로 튼튼하다면 90도이상 굽혀도 괜찮을수도 있습니다.

하지만 보통의 사람들이 90도 이상 굽혀서 운동을하게된다면 부상의 위험이 있습니다. 

몸을 만드는것도 좋지만, 언제나 부상을 조십해야 합니다.

 

마지막으로 팔을 펼때는 위 사진처럼 완전히 피지말고 약간 덜피는게 좋습니다.

딥스로 가슴운동을 할때는 온전히 가슴에만 집중해야 합니다.

팔을 완전히 펴게 되었을때는 삼두에 집중이 많이 가므로 약간 덜핀채로 운동해줍시다.

 

 

#1 딥스 - 삼두운동

딥스로 삼두운동하는 법입니다.

가슴운동에서도 설명했지만 어깨를 으쓱한채로 운동 X

가슴을 쭉펴고 어깨를 밑으로 보낸채로 운동합시다.

 

가슴운동과 다른점은 상체를 기울이지 말고 그대로 올리고 내려가면 되겠습니다.

여기서 중요한점은 가슴운동과 달리 팔을 끝까지 쭉 쥐어 짜준다는 느낌으로 올리면 되겠습니다.

 

마찬가지!!

90도 이상 내려가지 마시고 운동해주시는것이 좋습니다 :)

 

 

 

오늘은 딥스 가슴운동과 삼두운동을 나누어서 말해보았습니다.

정리해보겠습니다.

1. 어깨를 으쓱한채로 운동하지 말자

2. 가슴을 펴고 어깨는 밑으로 보낸채로 운동하자

3. 가슴운동을 할때는 상체를 약간 기울여서 (올라갈때는 팔을 끝까지 펴지말자)

4. 삼두운동을 할때는 기울이지말고 90도로 (올라갈때는 팔을 끝까지 쥐어짜주자)

5. 90도이상 팔을 굽히는것 금지!!

 

딥스는 가슴, 삼두에 정말정말 좋은 운동입니다 :)

안전하고 효율적으로 운동하고 꼭 득근하시기 바랍니다!