Fashion & Grooming/운동 썸네일형 리스트형 초보자가 따라할수있는 쉬운 턱걸이 이번 시간에는 턱걸이에 대해서 써보려고 합니다. 철봉은 어디에나 있기 때문에 턱걸이는 접근하기 쉬운 운동이지만 제대로 하는 사람은 많이 없을 겁니다. 그만큼 턱걸이는 기초근력을 필요로 하고, 정확한 자세가 요구되는 힘든 운동입니다. 지금부터 초보자들이 턱걸이 실력을 늘릴 수 있는 방법을 설명해 보겠습니다 :) #1 가동범위가 좁은 친업 친업(손바닥이 나를 향하게 하는 턱걸이)은 이두근이 개입하므로 풀업보다 수행하기 쉬운 운동입니다. 여기서 중요한 것은 철봉의 높이입니다. 철봉의 높이를 자신의 키보다 약간 높거나 비슷한 정도를 선택합니다. 그다음 천천히 올라갔다가 천천히 내려옵니다. (내려왔을 때, 바닥에 서서 1초~3초 정도 쉰다.) 다시 천천히 올라갔다가 천천히 내려옵니다. 이걸 반복하시면 됩니다. 낮.. 더보기 집에서 할수있는 간단한 운동! 플랭크 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 플랭크에 대해서 설명해 보겠습니다. 플랭크는 간단한 운동이지만 은근히 자세가 어려운 운동이므로 포인트를 잡아서 보겠습니다 :) 아주 잘 된 플랭크 자세입니다. 플랭크 자세를 할 때 가장 중요한 것은 몸이 일자로 쭉 펴져야 한다는 것입니다. 등을 굽히지도 허리를 굽히는 것도 올바른 자세가 아닙니다. 대표적인 잘못된 플랭크 자세입니다. 등이 둥글게 말려있는 자세로 플랭크를 하게 되면 복근에 조금 더 자극을 줄 수는 있지만 허리에 많은 부담이 갑니다. 두 번째로 잘못된 플랭크 자세입니다. 허리가 꺾인 상태로 운동을 하게 되면은 코어 자체에도 자극이 안 갈뿐더러 허리 부상을 야기할수 있기 때문에 이렇게 하시면 안 됩니다. 가장 중요한 것은 1. 팔을 어깨넓이 혹은 어깨보.. 더보기 부상없이 사이드 레터럴 레이즈 하기! 많은 분들이 예쁜 어깨 모양을 만들기 위해 사이드 레터럴 레이즈를 많이 합니다. 좋은 운동이고 어깨모양만들기에 필수적인 운동이기도 하지만 정확한 자세로 실시하기 어려운 운동이기도 합니다. 정확한 자세로 운동했다하더라도 충돌증후군으로 고생을 하기도 합니다. 지금부터 부상 없는 사이드 레터럴 레이즈 자세를 소개해 보겠습니다. 일반적으로 생각하는 레터럴 레이즈의 자세입니다. 이 자세가 측면 어깨에 자극은 가장 잘 올 겁니다. 하지만 이 자세로 운동하다가 많은 분들이 어깨 부상을 당하고는 합니다. 당장 조금의 득근을 더 하겠다고 부상이 발생하면 몇 달을 쉬어야 할지 모르는 일입니다 :) 그립을 조금만 바꾸어 운동하면 부상을 예방할 수 있습니다. 그립의 차이가 보이십니까? 손바닥이 정면을 향하게 할수록 어깨 부상.. 더보기 운동전에 스트레칭을 해야하는가? 워밍업과 스트레칭 오늘은 워밍업과 스트레칭에 대해서 이야기해보려고 합니다. 여기서 말하는 운동은 웨이트 트레이닝을 말하지만 축구나, 농구도 거의 비슷하다고 생각하시면 되겠습니다. 많은 분들이 운동을 하기 전에 부상 방지를 목적으로 정적인 스트레칭을 하고는 합니다. (정적 스트레칭 : 근육을 불편한 지점까지 늘려서 그걸 30초 정도 유지시켜주는 것) Ian Shrier박사의 연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭은 운동 수행능력에 대부분 불리하게 작용한다고 밝혔습니다. 또한 Rob Herbert 교수 연구에 따르면 정적 스트레칭은 부상 위험 감소에 아무런 혜택이 없거나 아주 미미한정도라고 밝혔습니다. 그동안 알고 있는 것과는 조금 다르지요? 그렇다면은 운동 전 부상 방지를 위해 어떤 움직임을 해야 할까요? 가벼운 유산소 운동.. 더보기 하복근운동! 부상없이 레그레이즈 하는 법 이번 글에서는 하복부의 대표적인 운동 레그레이즈에대해서 알아보겠습니다. 복근운동을할때 레그레이즈 운동을 많이 하시는데요. 허리가 아프시다던가 복근에 통증이 오는것이 아닌 허리나 고관절부위에 통증이 오시는분들이 많으십니다. 이것은 잘못된 자세로 운동을하기때문에 그런데 이런 잘못된 자세로 오랜시간 운동하다보면 무상이 오기 쉽습니다. 지금부터 제대로된 레그레이즈 자세에 대해서 알아보겠습니다! 부상없이 레그레이즈를 하기위해 가장 중요한것은 허리입니다. 많은분들이 레그레이즈를 해보라고하면 허리가 약간 아치형으로 들린채로 운동합니다. 이 자세로 레그레이즈를 하면 더 쉽지만 부상당하기쉽고 하복부에 자극이가지도 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 허리를 바닥에 딱 붙이고 실시해야합니다. 다리를 들어올릴때나 내릴때.. 더보기 중급자편 - 운동 초보자들이 할수있는 스쿼트 2탄 이번시간에는 저번시간에 이어서 스쿼트자세에 대해 써보렵니다. 사실 말이 중급자편이지 정확한자세를 스쿼트의 정확한자세를 써보고자 합니다. 스쿼트는 그냥 대충 앉았다가 일어나면 되는 운동으로많이 생각하시지만 생각보다 기초근력도 있어야하고 정확한자세를 요하는 운동이기도합니다. 지금부터 설명들어갑니다! 스쿼트할때 가장 중요하게 생각해야하는 부위는 위에 표시한 발, 무릎, 골반입니다. #1 발 스쿼트할때 발의 중심축은 항상 뒤쪽에 둬야합니다. 발 중심으로부터 발꿈치까지 중심축을 두고 운동을해야지만 제대로된 자세가 나오게 됩니다. #2 무릎 스쿼트할때 많은분들이 무릎을먼저 굽혀서 내리고는 합니다. 중요한것은 엉덩이를 먼저 뒤로빼서 의자에앉는다는 감각으로 내려가야합니다. 엉덩이를 밑으로 내려야하니까 무릎은 따라내려간.. 더보기 초급자편 - 운동 초보자들이 할수있는 스쿼트 스쿼트가 정말 좋은 운동인 것은 누구나가 아는 사실입니다. 스쿼트만큼 남녀 모두에게 인기 있는 운동도 드물 것입니다. 하지만 스쿼트는 생각보다 자세잡기도 힘들고 원하는 부위에 자극을 주기도 힘든 운동입니다. 유튜브나 블로그 등에서 스쿼트 자세에 관한 좋은 콘텐츠들이 많지만 완전 초급자를 위한 가이드는 거의 없는 것 같습니다. 그래서 오늘은 이제 운동을 시작하시려는 분들을 위해 스쿼트 하는 법을 써보겠습니다. #1 초급자들에게 추천드리는 첫 번째 운동은 의자 스쿼트입니다. 자세나 자극 부위는 일단 잊어버리시고 의자 스쿼트를 해봅시다. 단지 딱 하나만 기억하시면 됩니다. 뒤에 의자가 없다고 생각하고 천천히 내려갔다가 천천히 올라오시면 됩니다. 중요한 것은 천천히입니다! 10개를 1세트로 해서 총 3세트를 할.. 더보기 머슬 - 마인드 운동법! 생각만바꿔도 몸이 좋아진다? 이번시간에 소개해드릴 이야기는 머슬-마인드 운동법입니다 :) 이런이야기를 많이 들어보셧을겁니다. 등운동을하면 등으로당기고 가슴운동을하면 가슴으로 밀어라. "아니..당기든 들든 결국 팔이하는거 같은데 이게 무슨소리야." 하실 수 있습니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 많은 논문에 따르면 (구글에 muscle mind 논문이라고 검색하면 찾아보실 수 있습니다.) 목표로하는 부위로 운동을해야지 하고 운동을 하는것이 실제로 도움이 된다고 나와있습니다. 남녀 실험군을 토대로 등운동을 실시했을 때 그냥 하라고 했을때와 등으로 땡기라고 했을때 등으로 땡기라고 한 실험군에서 더 높은 근활성도를 보였습니다. 정리해보자면 운동을할때 내가 오늘 타겟으로하는부위로 땡기고 들어올려야지 하는 마음가짐을 먹는것만으로도 운동의 효율성.. 더보기 이전 1 2 3 다음
