최고의 복근운동 앱슬라이드(앱롤러)! 운동방법

[효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 복근 코어 운동

[효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 복근 코어 운동

위 글을 통해 최고의 복근 운동에 대해서 알아보았습니다.

오늘은 그중에서 최고로 선정된 앱 슬라이드(앱 롤러)에 대해서 알아보겠습니다.

그간 복근운동이라고 하면 딥스나 싯업을 많이 생각하셨을 텐데요

논문에 따르면 앱 슬라이드가 최고라고 나와있습니다.

 

앱슬라이드(앱롤러)

그 말은 같은 시간 복근 운동을 했을 때, 앱 슬라이드가 최고의 효율을 보인다는 의미이기도 합니다.

 

하지만

 

앱 슬라이드는 초보자가 하기에는 고난도라는 게 문제입니다.

오늘은 단계별로 나누어 앱 슬라이드 하는법을 정리해 보겠습니다.

 

 

# 1단계

앱슬라이드 (벽을 앞에두고한다.)

1단계는 무릎을 바닥에 붙이고 하는것입니다.

중요한 것은 앞에 벽을 두고 해야 한다는 것입니다.

근력이 부족한 사람들이 그냥 앱 슬라이드를 하면 미끄러져서 부상당하기 아주 쉽습니다.

처음에는 무조건 벽을 앞에 두고 자신의 근력이 허락하는 만큼만 하기를 권장드립니다.

 

 

# 2단계

1단계로 어느 정도의 근력을 키웠으면 이제는 벽이 없는 곳에서 합니다.

여기서 중요한 것은 여전히 무릎을 바닥에 붙이고 하는 것입니다.

처음에는 자신의 근력이 허락하는 만큼만 내려갑니다. 

후에 얼굴이 지면에 거의 맞닿을 정도가 된다면 이제는 3단계로 넘어갈 때입니다.

 

 

# 3단계

youtu.be/QtOh-sRnZxU

3단계는 위의 영상에 나오시는 할아버지처럼 하는 것입니다 :)

중요한 것은 할아버지가 할 정도면 그냥 해도 되겠는데??라고 생각하지 마세요!
운동 좀 했다 하는 사람들도 1개 2개 하기 힘든 운동이 앱 슬라이드입니다.

하지만, 꾸준히 한다면 할아버지만큼은 못해도 1세트 10개 정도는 할 수 있을 것입니다.

 

 

앱 슬라이드는 특히 복근에 좋지만 전신운동에 가깝기 때문에 아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

포기하지 않고 꾸준히 한다면 효과적으로 득근할 수 있으실 겁니다 :)