초급자편 - 운동 초보자들이 할수있는 스쿼트

스쿼트가 정말 좋은 운동인 것은 누구나가 아는 사실입니다.

스쿼트만큼 남녀 모두에게 인기 있는 운동도 드물 것입니다.

 

하지만

스쿼트는 생각보다 자세잡기도 힘들고 원하는 부위에 자극을 주기도 힘든 운동입니다.

유튜브나 블로그 등에서 스쿼트 자세에 관한 좋은 콘텐츠들이 많지만

완전 초급자를 위한 가이드는 거의 없는 것 같습니다.

그래서 오늘은 이제 운동을 시작하시려는 분들을 위해 스쿼트 하는 법을 써보겠습니다.

 

 

#1

초급자들에게 추천드리는 첫 번째 운동은 의자 스쿼트입니다.

자세나 자극 부위는 일단 잊어버리시고 의자 스쿼트를 해봅시다.

단지 딱 하나만 기억하시면 됩니다. 

뒤에 의자가 없다고 생각하고 천천히 내려갔다가 천천히 올라오시면 됩니다. 

중요한 것은 천천히입니다!

 

10개를 1세트로 해서 총 3세트를 할 수 있게 되면 다음 단계로 넘어갑니다. (휴식시간은 30초~1분)

 

 

#2

첫 번째 운동을 3세트 할 수 있는 근력을 얻었다면 이제 두 번째 운동으로 넘어가겠습니다.

두 번째 운동은 무언가를 잡고 하는 스쿼트입니다. 

이미지처럼 굳이 바벨이 아니라도 상관없습니다. 의자를 잡아도 상관없습니다.

(몸의 무게를 지탱할 수만 있다면 상관없습니다.)

 

두 번째 운동부터는 약간 자세를 신경 써보겠습니다.

그냥 내려가는 것이 아닌 의자에 앉듯이 엉덩이를 내린다는 감각으로 운동하시면 되겠습니다.

(다리가 90도 각도가 될때까지 내려간다.)

다리는 어깨넓이로 벌리고 무릎과 발끝이 같은 방향으로 향하게 내려가면 되겠습니다.

 

정리해보겠습니다.

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하게 내려간다.

 

잘못된 자세의 예 - 무릎과 발끝이 같은방향을 향하게 해야한다.

2. 의자에 앉듯이 덩덩이를 내린다는 감각으로 내려간다. (다리가 90도각도가 될 때까지)

3. 10개를 1세트로 해서 총 3세트를 할 수 있게 되면 다음 단계로 넘어갑니다. (휴식시간은 30초~1분)

 

 

 

그다음 스텝은 중급자 편에서 다루어 보겠습니다.

왜 자세를 조금 더 디테일하게 쓰지 않느냐고 물어보실 수도 있습니다.

저는 그렇게 생각합니다. 

이제 운동을 시작했는데.. 자세 하나하나를 디테일하게 신경 쓰기 시작하고 자극 부위를 생각하면서

운동을 하라고 한다면 성취감을 맛보기도전에 흥미를 잃어버릴 것입니다.

 

초급자 편의 운동을 완벽하게 소화하셨다면 일단 그 성취감을 맛보시기 바랍니다 :)