[효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 하체 운동

- Acute Testosterone And Cortisol Responses To High Power Resistance Exercise

- Muscle Activation During Lower Body Resistance Training

(참고 논문)

 

저번 시간에는 왜 하체운동을 해야 하는지 알아보았습니다.

이번 시간에는 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 하체운동에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

 

#1 레그익스텐션

처음 소개드릴 운동은 레그 익스텐션입니다.

논문에 따르면 하체에 가장 좋은 운동 중에 하나로 레그 익스텐션을 꼽았습니다.

레그 익스텐션은 초급자들에게 좋은 하체운동입니다.

자세가 비교적 어렵지 않기 때문에 많이들 선호하시는 운동 중에 하나입니다.

 

하지만

 

레그 익스텐션은 중량을 지속적으로 올리기 어려운 운동이기 때문에 기초근력이 붙고 

운동에 익숙해지셨다면 다음 소개해드릴 운동으로 넘어가길 추천드리겠습니다.

 

 

#2 스쾃

두 번째로 소개해드릴 운동은 스쾃입니다.

누구나 알다시피 스쾃가 중요한 운동인 것은 알 것입니다.

 

레그 익스텐션과 마찬가지로 스쾃는 비슷한 정도의 근활성도를 보여줬지만

레그 익스텐션보다 몇 가지 이점이 있습니다.

 

스쾃는 효율적으로 무게를 올리는 것이 가능하며, 하체에 특히 도움이 되지만 전신운동이 됩니다.

따라서 중급자, 고급자들은 스쾃를 적극 권장드리겠습니다.

 

 

#3 런지

세 번째 운동은 런지입니다.

논문에 따르면 하체 근육에 가장 효과적인 3가지 운동 중에 하나로 꼽혔습니다.

 

런지 또한 스쾃와 마찬가지로 특히 하체에 가장 좋지만 전신운동이 됩니다.

또한 효율적으로 무게를 올릴 수도 있습니다.

 

그럼 스쾃와 런지 뭐가 더 효과적이냐고 물으실 수 있습니다.

결론적으로는 둘 다 번갈아가면서 하시는 것을 추천드립니다.

미묘하게 자극이 가는 부위가 조금 다르기 때문에 다음 글에서 운동하는 법과 효과를 좀 더 서술해 보도록 하겠습니다.