상부복근에 좋은운동 - 크런치 하는 법

이번시간에 알아볼 운동은 상부복근에 좋은 대표적인운동 크런치입니다.

저번에 쓴 글에서 복근에 좋은운동을 알아보았습니다.

 

[효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 복근 코어 운동

 

논문에 따르면 앱슬라이드, 행잉레그레이즈등이 가장 효과적인 복근운동으로 나와있지만

여전히 크런치는 좋은운동입니다.

 

하지만, 잘못된자세로 크런치를 실시했을 때, 목이나 허리등에 부상이올수 있습니다.

지금부터 부상을 방지하는 제대로된 크런치 자세에대해서 설명해 보겠습니다.

 

 

#1

크런치운동을 생각했을 때, 떠오르는 대표적인 모습이 위 이미지일것입니다.

제대로된 자세인거 같은데 무엇이 문제일까요?

 

머리뒤에 손을두고 운동을하다보면 손으로 머리를 땡겨서 상체를 들어올리곤 합니다.

이렇게 된다면 목부상을 야기할수 있습니다.

 

따라서 손으로 머리를 땡기는것을 방지하기위에 손을 귀옆에 살포시 두고 운동하는것을 추천드립니다.

 

 

#2

두번째로 중요한것은 허리입니다.

많은분들이 실수하는것중 하나가 허리를 아치형으로 바닥에 약간 떨어진채로 운동하는것입니다.

이런자세로 운동을 한다면 허리부상을 야기할 수 있습니다.

 

위 이미지에 표시한것처럼 허리를 완전히 바닥에 밀착한채로 운동하는것이 옳바른

자세라고 할 수 있습니다.

 

 

#3

크런치를 그저 맨몸운동으로만 생각하시는 분들도 많을 것입니다.

논문에 의하면 중량을 이용한 복근운동은 아주 효과적이고 효율적이라고 나와있습니다.

크런치도 마찬가지입니다.

크런치를 할 때 원판을 들거나 덤벨을 들어서 난이도를 높이는것도 아주 훌륭한 방법입니다.

 

 

 

정리해보겠습니다.

1. 손으러 머리를 땡기면서 크런치를 하면 목부상을 야기할 수 있다.

(양손을 양귀에 가볍게 대고 운동하는것을 추천)

2. 허리는 바닥에 완전히 밀착시킨채로 운동한다.

3. 위의 자세를 기억하고 상복근만으로 몸을 둥글게 말아올린다는 생각으로 운동한다.