운동전에 스트레칭을 해야하는가? 워밍업과 스트레칭

오늘은 워밍업과 스트레칭에 대해서 이야기해보려고 합니다.

여기서 말하는 운동은 웨이트 트레이닝을 말하지만 축구나, 농구도 거의 비슷하다고 생각하시면 되겠습니다.

 

많은 분들이 운동을 하기 전에 부상 방지를 목적으로 정적인 스트레칭을 하고는 합니다.

(정적 스트레칭 : 근육을 불편한 지점까지 늘려서 그걸 30초 정도 유지시켜주는 것)

 

Ian Shrier박사의 연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭은 운동 수행능력에

대부분 불리하게 작용한다고 밝혔습니다.

또한 Rob Herbert 교수 연구에 따르면 정적 스트레칭은 부상 위험 감소에 아무런 혜택이 없거나

아주 미미한정도라고 밝혔습니다.

 

그동안 알고 있는 것과는 조금 다르지요?

 

그렇다면은 운동 전 부상 방지를 위해 어떤 움직임을 해야 할까요?

가벼운 유산소 운동과 함께 본 운동과 유사한 동작의 동적 스트레칭을 하는 것입니다.

워밍업 동안 본 운동과 유사한 동작을 하면서 점진적으로 관절의 가동범위를 늘리는 것은
본 운동을 할 때 더 높은 강도를 할 수 있게 해 줍니다.
이것은 심박수를 끌어올리고 근육에 혈류량을 증가시켜 근육을 따듯하게 만들어주며 
따듯한 근육은 근육을 유연하게 하면서 효율적으로 만들어줍니다.
증가된 혈류량은 근육에 더 많이 도달하여 더 많은 에너지를 생산합니다.
또한 워밍업은 근육에 대한 신경신호를 활성화시켜 더 빠른 반응속도를 이끌어 냅니다.

 

운동 후에 비로소 정적 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.

운동 직후에 스트레칭은 호흡과 심박을 낮추고 평상시로 돌리는데 도움이 됩니다.

 

 

정리해보겠습니다.

1. 운동 전에는 워밍업과 본 운동과 유사한 동작의 동적 스트레칭을 한다.

  (가벼운 유산소 운동을 점진적으로 강도를 올리면서 10분 이상 +

  본 운동과 유사한 동작을 가벼운 강도로 실시)

 

2. 운동 후에 정적 스트레칭을 한다.