부상없이 사이드 레터럴 레이즈 하기!

많은 분들이 예쁜 어깨 모양을 만들기 위해 사이드 레터럴 레이즈를 많이 합니다.

좋은 운동이고 어깨모양만들기에 필수적인 운동이기도 하지만 정확한 자세로 실시하기 어려운 운동이기도 합니다.

정확한 자세로 운동했다하더라도 충돌증후군으로 고생을 하기도 합니다.

 

지금부터 부상 없는 사이드 레터럴 레이즈 자세를 소개해 보겠습니다.

 

일반적으로 생각하는 레터럴 레이즈의 자세입니다.

이 자세가 측면 어깨에 자극은 가장 잘 올 겁니다.

하지만 이 자세로 운동하다가 많은 분들이 어깨 부상을 당하고는 합니다.

 

당장 조금의 득근을 더 하겠다고 부상이 발생하면 몇 달을 쉬어야 할지 모르는 일입니다 :)

 

그립을 조금만 바꾸어 운동하면 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

그립의 차이가 보이십니까?

손바닥이 정면을 향하게 할수록 어깨 부상을 방지할 수 있습니다.

 

효율은 조금 떨어질 수 있어도 부상 없이 오랜 시간 안전하게 운동할 수 있습니다.

 

이 자세로도 어깨가 아프거나 결리는 느낌이 드시는 분이 있을 겁니다.

그럼 아예 손바닥이 하늘 방향을 하게 하여 진행해 봅시다.

 

어깨가 선천적으로 강하신 분들이 있습니다. 

이런 분들은 축하드립니다. 첫 번째 이미지의 사진처럼 운동을 진행하셔도 괜찮습니다.

 

그렇지 않으신 분들은 손바닥을 정면 쪽으로 진행하시면 어깨 부상에 많은 도움을 받으실 겁니다 :)

 

 

정리해보겠습니다.

1. 손바닥이 정면을 향할수록 어깨 부상을 방지할 수 있다.

2. 그럼에도 아프다면 손바닥이 하늘 방향을 향하게 하여 진행해보자.