초보자가 따라할수있는 쉬운 턱걸이

이번 시간에는 턱걸이에 대해서 써보려고 합니다.

철봉은 어디에나 있기 때문에 턱걸이는 접근하기 쉬운 운동이지만 제대로 

하는 사람은 많이 없을 겁니다.

 

그만큼 턱걸이는 기초근력을 필요로 하고, 정확한 자세가 요구되는 힘든 운동입니다.

지금부터 초보자들이 턱걸이 실력을 늘릴 수 있는 방법을 설명해 보겠습니다 :)

 

 

#1 가동범위가 좁은 친업

친업(손바닥이 나를 향하게 하는 턱걸이)은 이두근이 개입하므로 풀업보다 수행하기 쉬운 운동입니다.

여기서 중요한 것은 철봉의 높이입니다. 철봉의 높이를

자신의 키보다 약간 높거나 비슷한 정도를 선택합니다.

그다음 천천히 올라갔다가 천천히 내려옵니다. (내려왔을 때, 바닥에 서서 1초~3초 정도 쉰다.)

다시 천천히 올라갔다가 천천히 내려옵니다. 이걸 반복하시면 됩니다.

 

낮은 높이의 철봉을 선택한 것은 가동범위를 줄이기 위함입니다.

가동범위를 줄이면 난이도가 내려가고 기초근력을 키울 수 있을 겁니다 :)

 

 

#2 가동범위가 높은 친업

첫 단계로 기초근력을 키웠으면 이제는 팔을 쭉 뻗어 철봉을 잡았을 때, 발이 땅에서 떨어질 정도의 높이로

친업을 실시합니다.

여기서 중요한 것은 천천히 올라갔다가 천천히 내려오는 것입니다.

(팔은 어깨너비만큼 벌려줍니다.)

친업을 10개 정도 실시할 수 있으면 풀업을 하기 위한 준비가 끝났다고 보시면 됩니다 :)

 

 

#3 가동범위가 좁은 풀업

첫 번째와 마찬가지로 철봉의 높이를 설정합니다.

팔은 어깨너비보다 넓게 잡아주시고 천천히 올라가서 천천히 내려옵니다.

가동범위가 좁기 때문에 일반적인 풀업보다 쉽게 하실 수 있겠지만 이마저도 쉽지 않습니다.

이걸 10번 할 수 있는 근력이 되면은 이제 다음 스텝으로 넘어가겠습니다.

 

 

#4 가동범위가 높은 풀업

이제 우리가 일반적으로 알고 있는 풀업을 하시면 되겠습니다.

천천히 올라갔다가 천천히 내려오기를 반복하시면 됩니다.

 

여기서 부상 방지를 위해 가장 중요한 것이 있습니다.

 

천천히 올라갔다가 힘이 빠진다고 등에 힘을 풀고 덜커덩 떨어지시면 안 됩니다.

그렇게 되면 어깨와 등에 엄청난 충격이 가해지고 부상당할 위험이 매우 커지게 됩니다.

 

 

 

지금까지 턱걸이를 스텝 투 스텝으로 알아보았습니다.

저는 이 방법으로 많은 도움을 받았습니다 :)

여러분들도 턱걸이하실 때 참고하시면 많은 도움이 되실 겁니다.