집에서 할수있는 간단한 운동! 플랭크

오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 플랭크에 대해서 설명해 보겠습니다.

플랭크는 간단한 운동이지만 은근히 자세가 어려운 운동이므로 포인트를 잡아서 보겠습니다 :)

 

 

아주 잘 된 플랭크 자세입니다.

플랭크 자세를 할 때 가장 중요한 것은 몸이 일자로 쭉 펴져야 한다는 것입니다.

등을 굽히지도 허리를 굽히는 것도 올바른 자세가 아닙니다.

 

대표적인 잘못된 플랭크 자세입니다. 

등이 둥글게 말려있는 자세로 플랭크를 하게 되면 복근에 조금 더 자극을 줄 수는 있지만

허리에 많은 부담이 갑니다.

 

두 번째로 잘못된 플랭크 자세입니다.

허리가 꺾인 상태로 운동을 하게 되면은 코어 자체에도 자극이 안 갈뿐더러 

허리 부상을 야기할수 있기 때문에 이렇게 하시면 안 됩니다.

 

 

가장 중요한 것은

1. 팔을 어깨넓이 혹은 어깨보다 약간 넓은 범위로 벌려주시고

2. 등부터 발까지 일자를 유지시킨 상태로 버텨주시면 됩니다.

 

 

오늘은 플랭크 자세에 대하여 알아보았습니다.

플랭크는 기초근력이 없는 초보자들이 하시면 좋은 운동입니다.

연구결과에 따르면 플랭크는 다른 복근 운동에 비하여 근 활성화도가 낮은 운동이기 때문에

어느 정도 기초근력이 생기신 후에는 다른 복근 운동으로 넘어가 주시기 바랍니다.

 

복근 운동은 따로 정리를 해두었으니 참고해주시면 되겠습니다 :)