하복근운동! 부상없이 레그레이즈 하는 법

이번 글에서는 하복부의 대표적인 운동 레그레이즈에대해서 알아보겠습니다.

복근운동을할때 레그레이즈 운동을 많이 하시는데요.

허리가 아프시다던가 복근에 통증이 오는것이 아닌 허리나 고관절부위에 통증이 오시는분들이 많으십니다.

이것은 잘못된 자세로 운동을하기때문에 그런데 이런 잘못된 자세로 오랜시간 운동하다보면

무상이 오기 쉽습니다.

 

지금부터 제대로된 레그레이즈 자세에 대해서 알아보겠습니다!

 

부상없이 레그레이즈를 하기위해 가장 중요한것은 허리입니다.

많은분들이 레그레이즈를 해보라고하면 허리가 약간 아치형으로 들린채로 운동합니다.

이 자세로 레그레이즈를 하면 더 쉽지만 부상당하기쉽고 하복부에 자극이가지도 않습니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

 

허리를 바닥에 딱 붙이고 실시해야합니다. 

다리를 들어올릴때나 내릴때나 허리를 바닥에 붙이는것을 꼭 생각해주시고 운동하시기 바랍니다.

 

두번째로 생각해야할것은 고관절(골반)을 움직여서 운동하면 안됩니다.

반드시 하복부로 천천히 들어올렸다가 천천히 내려주시기 바랍니다 :)

 

이 2가지 유의사항을 생각하시고 운동하시면 되겠습니다.

 

 

정리해보겠습니다.

1. 허리를 바닥에 딱 붙인다. (다리를 들어올릴때나 내릴때나)

2. 무릎을 약간 굽힌채로 실시한다.

3. 다리를 내릴 때 15도~30도 사이까지만 내린다.

4. 고관절을 움직이지말고 하복부를 이용해서 다리를 올리고 내린다.