중급자편 - 운동 초보자들이 할수있는 스쿼트 2탄

이번시간에는 저번시간에 이어서 스쿼트자세에 대해 써보렵니다.

사실 말이 중급자편이지 정확한자세를 스쿼트의 정확한자세를 써보고자 합니다.

스쿼트는 그냥 대충 앉았다가 일어나면 되는 운동으로많이 생각하시지만

생각보다 기초근력도 있어야하고 정확한자세를 요하는 운동이기도합니다.

지금부터 설명들어갑니다!

스쿼트할때 가장 중요하게 생각해야하는 부위는 위에 표시한 발, 무릎, 골반입니다.

스쿼트할때 발의 중심축은 항상 뒤쪽에 둬야합니다.

발 중심으로부터 발꿈치까지 중심축을 두고 운동을해야지만 제대로된 자세가 나오게 됩니다.

스쿼트할때 많은분들이 무릎을먼저 굽혀서 내리고는 합니다.

중요한것은 엉덩이를 먼저 뒤로빼서 의자에앉는다는 감각으로 내려가야합니다.

엉덩이를 밑으로 내려야하니까 무릎은 따라내려간다는 느낌입니다.

제대로 내려갔다면 올라올때는 골반으로 올려줘야합니다.

골반으로 올려준다는말이 조금 생소하실수도있습니다.

알기쉽게 이야기한다면 올라올때 무릎으로 올라오는것이아닌

골반을 사선위로 보내준다는 느낌으로 올라오시면 됩니다.

골반을 45도 위로 올려보내니 무릎은 따라 올라오는 느낌입니다.

옆에서 보았을때 이자세가 나온다면 운동이 잘되고 있다는 의미입니다 :)

발의 중심축을 뒤쪽에두고 내려갈때는 엉덩이를 뒤로빼서 의자에 앉듯이 내려가줍니다.

여기서 중요한것은 무릎을먼저 쓰지 않는것입니다.

여기서 중요한것은 허리입니다.

위 사진에서 본다면 허리가 앞으로 많이 굽혀져있지 않습니다.

가슴을펴고 등을 일자로 평평하게 하고 내려간다는느낌을 가지셔면 되겠습니다.

정리해보겠습니다.

1. 다리를 어깨넓이로 편다.

(1자로 서도되고 8자로 서도되지만, 중요한것은 내려갈때 발끝과 무릎의 방향이 일치해야 하는것입니다.)

2. 의자에 앉듯이 엉덩이를 먼저 뒤로 빼고 천천히 엉덩이를 수직방향으로 내려갑니다.

(중요한것은 무릎은 엉덩이가 내려가야하기 때문에 따라서 내려가는것입니다. 발의 중심축은 뒤쪽입니다.)

3. 허리와 등은 굽히지말고, 평평하게 1자를 유지합니다.

4. 올라갈때는 골반을 45도 위쪽방향으로 올린다는 느낌으로 올립니다.

(골반을 올리기때문에 무릎은 따라서 올라가는 감각입니다.)

어렵지요?

제대로된 스쿼트자세를 잡기에도 시간이 오래걸릴수있습니다.

물론 상당한 기초근력도 필요합니다.

여기 영상을 하나 남겨보겠습니다.

위 영상을 보시고 다시한번 천천히 글을 읽어보시면 더 쉽게 이해가 가실겁니다 :)

오늘하루도 부상없이 득근하시길 응원합니다 :)

Space Cowboy