[효율적으로 운동하자!] 논문을 통해 알아본 가장 효과적인 이두 운동

이번 시간에 알아볼 부위는 이두입니다.

역시 이두에도 많은 운동방법이 존재하는데요. 

바벨을 이용하기도하고 덤벨을 이용하기도 합니다. 또한 누워서 하기도 하고 일어서서 하기도 하는데요.

어떤 기구, 어떤 자세로 운동하는것이 가장 효율적인지 지금부터 알아보도록 합시다.

 

Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down

- Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls.

- Does cheating pay: The role of externally supplied momentum on muscular force in resistance exercise

- Human elbow joint torque estimation during dynamic movements with moment arm compensation method

- Anatomic and biomechanical analysis of the short and long head components of the distal biceps tendon

- Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl

 

 

 

 

 

여기서부터 본격적인 이두근운동에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

#1 팔의 각도

이두근을 운동할때 팔의 각도는 참으로 다양한 의견들이 있습니다.

팔을 뒤로 빼기도 하고, 팔을 앞으로 빼기도 합니다. 

어떤 이들은 팔을 옆구리에 딱 붙이고 하라고 말합니다.

 

논문에 의하면 팔의각도는 이두운동에 유의미한 차이를 만들어주지 못한다는게 정답입니다.

무게가 같다면 팔을 앞으로빼든 뒤로빼든 걸리는 부하는 같다고 합니다.

 

그렇다면 결론은 무엇일까요?

자신에게 맞는 팔의 각도를 찾아서 하면 된다는 것입니다.

 

#2 치팅 사용하기

두번째로 말할것은 치팅에 관하여 입니다.

이두운동을 할때 무조건 치팅을 하라는 말일까요? 반은 맞고 반은 틀립니다.

 

논문에 의하면 이두근이 가장 많은 부하가 걸릴때는 들어올린후 버티면서 내려올때 

가장 많은 부하가 걸렸습니다.

 

따라서 치팅을 이용해 들어올린 후 천천히 내리는것이 이두근을 키우는 가장 효과적인 방법일것입니다.

 

그렇지만 치팅을 사용하는것도 많은 기술이 필요하기 때문에 초보자들에게는 권장하지 않는 방법입니다.

운동을 몸에 완전히 익히고 치팅을 사용해보시는것이 가장 좋겠습니다 :)

 

#3 바벨? 덤벨? EZ바?

자세와 방법을 알아보았으니 어떤 기구를 사용해야 최선의 결과를 얻을 수 있을 지 알아봅시다.

눈문에 따르면 EZ바를 사용하여 이두운동을 하는것이 가장 좋다고 나와있습니다.

 

하지만!

 

그 차이는 매우 미미하기 때문에 EZ바가 있다면 사용하시고 없다면은 바벨이나 덤벨을 사용하셔도 

괜찮습니다.

 

 

 

 

정리해보겠습니다.

 

1. 팔의각도는 상관없다.

2. 이두근은 네가티브 운동을할때 가장 최고의 결과를 낼 수 있다.

3. EZ바를 사용하는것이 가장 좋지만 없다면 바벨이나 덤벨을 사용하는것도 괜찮다.